وبلاگ انجمن الکلی های گمنام
تراز قدم 10 در انجمن الکلی‌های گمنام (AA) به‌طور خاص به تداوم رشد روحانی و شخصی از طریق خودآزمایی روزانه اشاره دارد. در این قدم، اعضا به‌طور منظم رفتار، افکار و احساسات خود را بررسی می‌کنند تا مطمئن شوند که اشتباهات گذشته را تکرار نمی‌کنند و از سرزنش دیگران به دور هستند. این تراز روزانه یک ابزار قدرتمند برای حفظ هوشیاری است و به افراد کمک می‌کند در مسیر بهبود فردی باقی بمانند. اشتباهات خود را می‌پذیرند و فوراً تلاش می‌کنند تا آنها را جبران کنند.
اهمیت تراز قدم 10:
تراز قدم 10 در میان قدم‌های 12گانه انجمن الکلی‌های گمنام، نقش مهمی در حفظ هوشیاری و تداوم روند بهبودی دارد. این قدم از اعضا می‌خواهد که به جای تمرکز بر اشتباهات دیگران، به بررسی خطاهای شخصی بپردازند. انجام روزانه این قدم به‌عنوان یک تمرین مداوم در خودآگاهی و پذیرش اشتباهات، باعث می‌شود که فرد از بازگشت به رفتارهای ناسالم گذشته جلوگیری کند.
خودآزمایی روزانه: این اقدام به فرد کمک می‌کند تا به‌طور منظم رفتارها، افکار و احساسات خود را تحلیل کند. هر شب یا در پایان هر روز، فرد بررسی می‌کند که آیا در طول روز کاری انجام داده که نیاز به اصلاح داشته باشد یا خیر.
پذیرش اشتباهات و اصلاح سریع: یکی از اصول کلیدی این قدم، پذیرش اشتباهات به محض آگاهی از آنهاست. این قدم از افراد می‌خواهد که بدون تردید و فوراً برای جبران اشتباهات خود اقدام کنند، چه از طریق عذرخواهی، چه با تغییر رفتار.
تمرین فروتنی: تراز قدم 10 نیازمند فروتنی است. فرد باید بپذیرد که کامل نیست و هر روز ممکن است اشتباه کند. این قدم نه‌تنها به فرد کمک می‌کند تا مسئولیت خطاهایش را بپذیرد، بلکه به او یادآوری می‌کند که در مسیر رشد و بهبودی دائمی است.
جلوگیری از بازگشت به الگوهای قدیمی: یکی از اهداف تراز روزانه، پیشگیری از لغزش به الگوهای ناسالم قدیمی است. زمانی که فرد به‌طور مداوم به رفتارها و اشتباهات خود توجه کند، احتمال بازگشت به رفتارهای ناسالم گذشته کاهش می‌یابد.
ارتباط با دیگران: این قدم همچنین به فرد کمک می‌کند تا روابط سالم‌تری با دیگران داشته باشد. با جبران اشتباهات، فرد می‌تواند از بروز مشکلات در روابط بین‌فردی جلوگیری کند و روابط معنادار و مثبتی را پایه‌گذاری کند.
راهکارهای عملی برای اجرای قدم 10:
نوشتن یادداشت روزانه: یکی از روش‌های متداول برای انجام تراز قدم 10، نوشتن یادداشت روزانه است. افراد می‌توانند هر شب وقایع روزانه خود را بنویسند و به بررسی رفتارها و افکار خود بپردازند.
برگزاری جلسات منظم: جلسات گروهی انجمن نیز مکانی برای بررسی و بازگو کردن تجارب روزانه اعضا است. در این جلسات، افراد می‌توانند از تجربیات خود بگویند و بازخورد بگیرند.
در نهایت، تراز قدم 10 یک فرآیند مداوم است که اعضای انجمن الکلی‌های گمنام را قادر می‌سازد تا در مسیر بهبودی، هوشیار و مسئولیت‌پذیر باقی بمانند.
